" 23.12.2022
Гиревой спорт
Принцип подхода к тренировочному процессу в гиревом спорте мало отличается от тренировок в других дисциплинах. Как и в любом другом спорте, вам необходимо первоначально определить цели своих занятий и определиться с частотой тренировок. Самым оптимальным вариантом считаются 3-4 занятия в неделю. Это позволит вам не чрезмерно нагружать себя, да и восстанавливаться вы будете успевать. Длительность тренировочного процесса должна определяться от ваших физических показателей.В гиревом спорте также присутствует принцип периодизации тренировок. Для выполнения конкретной поставленной задачи вы утверждаете временной промежуток, в который должны уложиться, и нагрузку. Новичкам необходимо, в первую очередь освоить технику выполнения упражнения. В гиревом спорте она чрезвычайно важна. Одно неловкое движение и гиря приземлится вам на голову или на подбородок.
Упражнения изучаются стандартные: Классический толчок, толчок по длинному циклу и рывок. Для освоения каждого из этих упражнений необходимо работать с небольшим весом для становления правильной техники выполнения. Вес подбирается совсем небольшой, к тому же тренироваться необходимо перед зеркалом, чтобы видеть становление своей техники. Как только этот этап вы изучите, то можете переходить к следующему.
Натренировав технику выполнения упражнения, начинайте привыкать к весу гирь. Нагрузка здесь будет расти постепенно, но и ощущаться она будет все заметней. Для лучшей адаптации желательно использовать упражнения с длинными подходами (7-10 минут и выше). Паузой в таких упражнения будут считаться удержания гирь на груди в стартовом положении. Выносливость в подобных упражнениях тренируется колоссальная. Да и в силе заметно прибавите.
Подготовка к соревнованиям начинается за 3-4 месяца, как и в большинстве других силовых видах спорта. Начинается подготовка с небольших нагрузок, где вы сможете выполнить большой объем работы. Таким образом, вы постепенно должны выходить до соревновательных нагрузок. Примерно за две недели до начала соревнований, рекомендуется сделать проходку с соревновательным весом. Сюда входят: толчок (7-8 минут) и столько же рывок. Обычно в соревнованиях используют именно эти два упражнения.
Тренировать толчок и рывок пред соревнованиями можно как совместно за одну тренировку, так и по отдельности. Стандартная практика говорит, что за месяц-полтора до старта обычно эти упражнения не совмещают. А в последние недели толчок и рывок тренируют совместно. Раздельное выполнение толка и рывка помогает увеличить силовые показатели в каждом и этих упражнений. Комбинирование этих упражнений помогает увеличить выносливость и укрепить психологический настрой перед предстоящими соревнованиями. Использовать толчок и рывок можно как совместно, так и по раздельности в течении всего дня. Но на это необходимо иметь много свободного времени.
Использую цикличные тренировки, не забывайте чередовать тяжелые занятия с более легкими. Это позволит вам успевать восстанавливаться и выйти на пиковую форму к конкретной дате соревнований. Подбирайте нагрузки исходя из своих физических данных. Пытаться прыгнуть выше головы не нужно. Любой спорт требует времени и дисциплинированности.
