"

Тренировки для женщин в домашних условиях

20.01.2021

Тренировки для женщин в домашних условиях

Проводить занятия с персональным тренером или посещать тренажерный зал могут, к сожалению, не все представители прекрасной половины человечества. Но это не повод сидеть сложа руки. Заниматься своим здоровьем и поддерживать стройную фигуру можно и в домашних условиях. Для этого необходимо подобрать под себя комплекс простых и доступных упражнений, чтобы на протяжении долгого времени вы могли поддерживать себя в хорошей физической форме, тренируясь как дома, так и на свежем воздухе.

В первую очередь нужно прjвести разминку. Благодаря ей ваши связки, суставы, а также сердечно-сосудистая система будут готовы к работе. Разминка, как правило, длится не долго, достаточно 5-8 минут. Варианты разминочных упражнений многочисленны: скакалка, бег на месте, прыжки, гимнастика и т.д.

Варианты упражнений в домашних условиях

    1. Разминка 5-7 минут.

    2. Пресс "упрощенный вариант складки"-40 сек.

Для начала сядьте на пол, после чего вам нежно завести руки за спину. Далее согните их в локте, после чего примите упор на ладони. Под углом 45% откиньте туловище и поднимите ноги. Ноги должны находиться на уровне параллели с полом. Затем округлите пояcницу. Сделайте неглубокий вдох, после чего подтяните колени к груди. Чем плотнее туловище продвинется к ногам, тем сильнее будет сокращение мышц абдоминальной области.

    3. Отведение ноги в сторону из положения на четвереньках-40 сек. на каждую сторону.

Сделайте упор на колени и кисти рук. Ваши колени и таз должны находиться в ровном положении под углом 90 градусов. Затем плавно и поочередно начинайте отводить ноги в сторону. Между вашей рабочей ногой и опорной должен быть угол примерно 70 градусов. После того, как вы выпрямили ногу, заново согните ее, после чего можете возвратить в начальное положение. Те же самые движения повторите со второй ногой

    4.Подъем обеих согнутых в коленях ног, лежа на животе-40 сек.

Первым делом ложитесь на пол стороной живота, после чего лоб нужно подпереть ладонями. Далее согните ваши ноги в коленях. Должен образоваться прямой угол. На выдохе поднимите одномоментно обе ноги. Ягодицы должны быть напряжены, пятки направлены вверх. В такой позе задержитесь на несколько секунд, после чего вернитесь в изначальное положение. 

    5. Ягодичный мостик с упором в скамью-40 сек.

В край скамьи упритесь локтями. Для удобства можно использовать полотенце. На уровне ширины таза поставьте ноги. Сделайте неглубокий вдох, после до уровня пола опустите таз. После на выдохе толкните таз вверх, используя напряжение ягодиц. Таз должен быть параллелен полу. Можете полминуты отдохнуть.

Вариантов домашних тренировок и комбинаций упражнений очень много. Здесь мы рассмотрели один из вариантов. Рекомендуем выполнять по 4 круга указанным в комплексе упражнений.

Запись к тренеру

Заполните форму и мы вам перезвоним