" 19.06.2021
Комбинация спортивных добавок
Старая добрая классикаСмешиваем белок с углеводами, хоть с простыми, хоть с сложными, и получаем гейнер. Можно возразить, что гейнер - это монодобавка, продающаяся в одной упаковке. Но это не совсем так. Тоже самое можно сказать и про креатин с транспортной системой. Вроде и креатин, но уже с углеводами. И тоже в одной упаковке.
Чем хорош гейнер, а точнее - комбинация белков и углеводов. Во-первых: углеводы способствуют лучшему усвоению белка. Есть классическая формула - для усвоения 1 грамма белка необходимы 2 грамма углеводов. А во-вторых: Повышение уровня инсулина. При приеме одного только белка, его усвоения происходит не так эффективно. Но когда мы добавляем углеводы, то всплеск инсулина позволяет усваивать питательных веществ намного больше.
Одновременный прием белков и углеводов позволяет инсулиновый выброс сделать более плавным и усреднить гликемический индекс потребляемой пищи.
Данная добавка, безусловно, подойдет для набора массы. Если ваша цель-снизить вес, то количество углеводом, конечно, стоит снизить. Полностью убирать их нельзя, поскольку нарушится обмен веществ, но добавлять к белковой пище около 10 грамм вполне приемлемо.
Набор массы или старая добрая классика 2
Когда речь заходит о наборе массы, то на ум приходят сразу 2 добавки - гейнер и креатин. Для натурального набора, пожалуй, лучшей комбинации не сыскать. За 1 месяц при грамотном планировании питания можно спокойно набрать 3-5 кг, причем не одного жира, но мышечной массы.
Помимо мышечной массы, прирост будет осуществляться также за счет накопления жидкости и небольшого увеличения жировой прослойки. Но количество жира будет зависеть от качества и количества потребляемой вами пищи. Набрать 3-5 кг сухой массы за месяц практически невозможно. Это под силу только очень генетически одаренным людям.
Для креатина очень важны углеводы, без них усвоение будет куда менее эффективным. Чем выше гликемический индекс гейнера (например, если в составе присутствует мальтодестрин), тем лучше для креатина.
Аминокислотный коктейль
Не хватает выносливости? Не можете на тренировках выкладываться на 100% ? А что, если замешать BCAA, донатор азота и бета-аланин?
Прием бета-аланина способствует увеличению карнозина. Это придает нашим мышцам дополнительную выносливость и меньшее закисление. Сделать на пару-тройку выполнению больше у вас, наверняка, получится.
Желаете взрывной выносливости? Рекомендуем добавить любой донатор азота. Это может аргинин или цитрулина малат. Причем цитрулин более привлекательный вариант, поскольку он организмом усваивается в большем количестве, нежели аргинин.
И, конечно же, BCAA! Они помогут сохранить ваши мышцы от разрушения и обеспечат взаимоусиливающий эффект для донаторов азота.
Для приготовления этого аминокислотного коктейля добавьте 10г BCAA, 1,5-2г бета-аланина и 3г донатора азота(желательно цитрулина) и выпивайте за полчаса до тренировки.
