"

Виды кардио

20.01.2021

Виды кардио

«Какой вид кардио мне следует делать?» - это один из наиболее часто задаваемых вопросов в фитнес-индустрии.

Кардио - это тема, которая сбивает с толку многих людей, особенно когда они стремятся похудеть. Сколько требуется? Как долго? До или после тренировки с отягощениями?

Давайте начнем с того, что еще до того, как разберемся с кардио, нам нужно взглянуть на цель и проанализировать, что мы должны сделать для ее достижения.

Итак, в случае, если целью является сжигание жира, мы должны учесть несколько факторов, прежде чем рассматривать особенности кардио:

Дефицит калорий
Экологичный подход
Отслеживание калорий и КБЖУ
Силовые тренировки
Здоровый сон
Правильное питание
Как только все вышеперечисленное станет неотъемлемой частью вашей жизни, мы можем разобраться в кардио, которое может быть полезным инструментом для увеличения расхода энергии, тем самым способствуя большему дефициту калорий для сжигания жира.

Допустим, все вышеперечисленные контрольные точки учтены, и теперь вы хотите задействовать кардио, чтобы продвигаться вперед к своим целям. Начнем с определения HIIT и LISS.

HIIT - это интервальная тренировка высокой интенсивности


Этот тип кардио обычно короче по продолжительности и требует гораздо больше усилий. Часто выполняется ритмично, когда вы будете работать с высокой интенсивностью в течение 30-60 секунд, а затем работать в гораздо более приемлемом темпе в течение 30-60 секунд и повторять в течение X продолжительности. Это отличный способ быстро увеличить расход калорий, а также повысить EPOC (избыточное пост-кислородное потребление).

LISS - устойчивое состояние низкой интенсивности

Например, продолжительные периоды работы с низкой интенсивностью - 45 минут в стабильном темпе на тренажере - это LISS. Вечерняя прогулка на час - LISS; в основном, все, что повышает ЧСС и имеет низкую интенсивность в течение определенного периода, считается LISS.

Какой вариант мне подходит?


Вот в чем дело, это субъективно. Если у вас действительно напряженный график, HIIT может быть предпочтительной тактикой.
Однако, если вы относитесь к тому типу людей, у которых более гибкий график, вы можете выбрать LISS. Вы можете выполнять эту форму кардио из любого места - можете совершить 45-минутную прогулку, слушая один из ваших любимых подкастов, или сделать это на велотренажере во время просмотра одного из ваших любимых сериалов.

Последнее, что нужно учитывать, - это то, как кардио влияет на аппетит. Это в высшей степени генетический компонент и он очень индивидуален. У некоторых может возрасти аппетит при выполнении определенных упражнений, а у других - нет. Если ваш аппетит растет и вы не можете удержать дефицит калорий, то о потере жировой массы не может быть и речи.

Итак, нет правильного или неправильного ответа на вопрос, какой вид кардио лучше всего подходит для вас. Решение должно основываться на том, что подходит для вашего образа жизни и графика.

Запись к тренеру

Заполните форму и мы вам перезвоним