"

Восстановление после тренировки

25.11.2021

Восстановление после тренировки

Восстановление после тренировки - такая же неотъемлемая часть развития тела, как сбалансированное питание и интенсивные физические нагрузки. Если вы испытываете мышечную боль или у вас нет желания идти тренироваться, значит - вы недостаточно посветили времени отдыху. Без полноценного восстановления вам не удастся построить качественную мускулатуру или прогрессировать в нагрузках. Вам изначально лучше всего придерживаться определенного режима дня, который вы для себя выстроите. А в самом режиме установить несколько простых правил, которые поспособствуют быстрому и своевременному восстановлению организма.

1 Сбалансированное питание.

Ни для кого не секрет, что при занятиях спортом необходимо питаться несколько раз в день. Желательно, чтобы приемы пищи были равноценными. Ваша пища должна иметь в себе все необходимые нутриенты и питательные вещества, а также содержать достаточное количество белка.
В течении дня необходимо делать перекусы. В этом качестве можно рассматривать протеиновые батончики, белковые коктейли, греческий йогурт с ягодами, бутерброд с мясом и листьями салата.

2 Питание после тренировки.

После физических нагрузок прием пищи обязателен! Поскольку после тренировок наш организм нуждается в большом притоке питательных веществ, то он как губка, поглощает и усваивает практически всю поступающую в него пищу. После тренировки пища должна быть калорийной, чтобы восстановить энергетические запасы.
Поскольку сразу после занятий сделать полноценный прием пищи сложно, то вы можете сначала выпить гейнер, желательно высоко белковый. Это запустит анаболические процессы в организме и даст вам около часа-полутора времени, чтобы дома как следует поесть.

3 Сон

Как гласит старая мудрость:"сон - лучшее лекарство". Во время сна организм усиленно вырабатывает гормоны, в том числе гормон роста, который "ремонтирует" наш организм. Для качественного восстановления необходимо спать по 8 часов в день. Если вы спите меньше(в силу разных причин), то времени для отдыха организму понадобится больше.

4 Массаж

Это очень полезная и приятная процедура. Хотя спортивный массаж приятным не назовешь. Однако, ваши мышцы хорошо проминаются, что способствует выведению из них молочной кислоты. Напряженные участки расслабляются, кровоток усиливается, питательные вещества поступают активней. Да и ваши суставы получают большую подвижность.

5 Контрасный душ.

Попеременное использование горячей и прохладной вод, способствует расширению и сужению сосудов и соединительных тканей. Это можно назвать тренировкой для них, как поднятие тяжестей для мышц. Циркуляция кровотока становится интенсивней, повышается эластичность и пропускная способность сосудов. Также эта методика повышает жизненный тонус и позволяет вам чувствовать себя бодрее.

Запись к тренеру

Заполните форму и мы вам перезвоним