" 23.12.2022
Тренировочное плато
Под термином "плато" подразумевается застойный период в вашей тренировочном прогрессе или диете. Это явление в той или иной мере встречается у каждого посетителя тренажерного зала или просто любителя спорта. С одной стороны это может показаться странным, поскольку вы продолжаете тренироваться, восстанавливаться, а прогресса больше не видно. Давайте попробуем разобраться в самых типичных ошибках.1 Что с диетой?
Если честно ответить себе на вопрос о том, как часто и усердно мы соблюдаем диету, то практически каждый ответит, что не всегда. А порой, далеко не всегда. Понятно, что употреблять в пищу ограниченный рацион еды и по калориям, и по разнообразию, очень сложно. Особенно если у вас медленный метаболизм.
Как правило, мы не доедаем. И в первую очередь это касается белка. Для спортивных людей норма потребления белка составляет около 2 грамм на килограмм веса. Про углеводы смысла говорить нет, поскольку их в питании хватает с избытком.
2 Что с тренировками?
В первые несколько месяцев мы может заниматься по одной и той же программе, поскольку наш организм великолепно откликается на физические нагрузки. Нам остается только прибавлять рабочие веса и заниматься дальше. Но потом прогресс начинает тормозиться и в дальнейшем сходить на нет.
Причинами здесь могут выступать несколько факторов: организм привыкает к однообразию, у вас снижается мотивация, возникает перетренированность.
3 Что с восстановлением.
Главным восстанавливающим фактором выступает сон. Нормальным здоровым сном можно считать 8-часовой полноценный отдых. Учитывая стрессы, как физические, так и эмоциональные, нормальный сон может показаться роскошью. Заведите себе в привычку ложиться спать в одно и тоже время.
Как преодолеть плато
Совет 1 Тренировочное разнообразие
Если вы привыкли работать на силу с максимальными весами, то не удивительно, что организм всеми силами начинает сопротивляться вам. Наш организм постоянно стремиться к состоянию покоя, т.е. лени. И чтобы не дать этому чувству взять верх, попробуйте некоторое время тренироваться с небольшими нагрузками на большое количество повторений. Если вы все время приседали с штангой, то попробуйте это делать в тренажере. На становой тяге вместо 1-2 повторений сделайте 8, но с меньшей нагрузкой. Вместо бега на длительную дистанцию попробуйте спринтерскую пробежку.
Совет 2 Коррекция диеты
Когда вам надоедает есть одно и тоже каждый день, то самое время заменить свой рацион. Найти в интернете калорийность и наполненность продуктов питательными веществами проще простого. Если рис уже не лезет в вас, ешьте макароны. Надоела гречка - сварите кус-кус. Не можете смотреть на куриные грудки - запеките в гриле рыбу.
Если вы набираете массу и встретились с застоем, то попробуйте раз в неделю сделать себе высококалорийный день. Это даст сигнал организму к дальнейшему росту.
Если вы сушитесь, то совет схожий - раз в неделю можно слегка побаловать себя любимой пищей, будь то мороженое или пельмени. Постоянно прибывать в стрессе во время сушки нельзя и легкая разгрузка поможет вам эмоционально и физически этот период преодолеть.
Совет 3 Постановка новых целей.
В первое время у вас, скорее всего, целью было - набор массы. Когда у вас происходит застой, то мотивация начинает снижаться, а вместе с ней и прогресс. Попробуйте поставить себе другую цель. Например, придать мышцам лучшую форму, округлость, рельеф. Новая цель дает новую мотивацию.
Совет 4 Относитесь нормально к застою.
Это явление встречается у всех, у каждого человека бывают взлеты и падения. Это неотъемлемая правда жизни. Возможно вам просто нужен небольшой отдых, чтобы разобраться в причинах проблемы и потом начать с чистого листа.
