Бег зимой

Бег зимой

Зимние дни могут быть короче, но ваши пробежки не обязательно должны быть такими.
Бег в холодную погоду требует основательной разминки, подходящей одежды и экипировки, и, как бы трудно ни было пить воду, когда на улице холодно, надлежащего увлажнения.

«Только когда возникает вопрос безопасности, следует избегать бега на морозе», — говорит Хауэлл. Хорошие новости для тех, кто хочет продолжать заниматься кардио на открытом воздухе круглый год или немного встряхнуться в зимние месяцы. А с короткими днями и меньшим количеством солнечного света немного свежего воздуха полезно для тела.

НИКОГДА НЕ ПРОПУСКАЙТЕ РАЗМИНКУ

Скорее всего, у вас есть регулярная разминка перед каждым подъемом, и вы уже знаете, насколько важно никогда не пропускать разминку. Хотя разминка всегда важна , когда дело доходит до тренировок в холодную погоду, таких как бег, разминка может быть более важной.

Холод требует, чтобы мы уделяли больше внимания подготовке тела к движению, так как наши мышцы склонны сокращаться на холоде. Это может привести к той скованности, которую мы чувствуем, что по сути означает снижение подвижности.
Правильный разогрев на самом деле повышает внутреннюю температуру мышц, что помогает предотвратить травмы и даже может повысить спортивные результаты .

НОСИТЕ НАДЛЕЖАЩЕЕ СНАРЯЖЕНИЕ

Бег в холодную погоду требует правильного выбора одежды и экипировки, а также правильного выбора слоев одежды. На холоде наше тело приспосабливается, направляя больше крови к нашим основным органам, и в результате конечности быстрее остывают из-за уменьшения кровотока. Правильные носки, перчатки и защита ушей важны в холодную погоду. 

Но не одевайте на себя слишком толстую одежду. Держите слои легкими, так как вы не хотите чувствовать себя слишком жарко после разогрева во время бега. Толстые слои будут препятствовать как комфорту, так и эффективности вашего бега и могут привести к тому, что вы прервете занятие.

Как только тело разогреется (в течение первой четверти бега мы нагреваемся довольно быстро), у нас действительно есть шанс перегрева, если слишком много слоев. Тепловой слой должен впитывать влагу, чтобы не оставаться влажным.


Как только вы подберете правильную экипировку, вы будете удивлены, насколько лучше станет ваш опыт бега в холодную погоду – в этом в значительной степени есть наука, и она работает.

ВОЗЬМИТЕ НЕМНОГО УВЛАЖНЯЮЩЕГО КРЕМА ДЛЯ ГУБ

Это мелочь, но она может иметь значение во время длительного пробега на морозе. На холоде, как известно, губы очень часто трескаются, что приводит к кровотечению. Подсказка: бальзам для губ станет идеальным дополнением к бегуну в морозы.

НЕ НОСИТЕ ХЛОПОК

Каким бы удобным ни был хлопок, он может быть опасен при использовании в качестве базового слоя при низких температурах, поскольку он не впитывает пот должным образом, удерживая вас влажным и холодным и повышая вероятность переохлаждения. Вместо этого выберите влагоотводящий базовый слой, который удерживает тепло и отводит пот от вашего тела.

Продолжать заниматься спортом в течение зимы важно не только для физического здоровья, но и для психического здоровья. Соблюдение этих важных шагов до, во время и после пробежек поможет вашему телу двигаться всю зиму.