Нормализация тестостерона

Нормализация тестостерона

Когда дело доходит до тестостерона, это больше, чем просто гормон, который помогает повысить половое влечение. Он помогает сердцу вырабатывать новые эритроциты, увеличивает кровоток, способствует росту и плотности костей, увеличивает мышечную массу, способствует распределению жира по телу и другим процессам в организме. 

Важно понимать, как можно повысить свой уровень естественным путем. Вот 4 совета о том, как естественным образом повысить уровень тестостерона для достижения оптимальных результатов.

Качественный сон

Чтобы ваши гормоны были сбалансированы должным образом, вам необходимо обеспечить достаточно качественный сон каждую ночь. Когда дело доходит до тестостерона и сна, здесь может быть корреляция. Фактически, в одном исследовании были собраны данные о более чем 2000 мальчиках-подростках и мужчинах, и было обнаружено, что нарушение сна связано с более низким уровнем тестостерона  

Хотя не существует волшебного числа, сколько часов вам следует спать, было проведено небольшое исследование, которое показало, что только пять часов сна в сутки снижают уровень тестостерона на 10-15%, поэтому мы определенно рекомендуем больше . Большинство исследований предполагают, что сон должен составлять не менее семи часов в сутки, поэтому обязательно стремитесь к этой отметке — восьми часам. 

Сбалансированное питание 

То, что вы едите и в каком количестве, также играет роль в выработке тестостерона. Важно помнить, что постоянные диеты могут негативно повлиять на уровень гормонов, включая тестостерон  

Вместо этого вам нужно убедиться, что вы правильно балансируете макронутриенты (белки, углеводы и жиры). Белок помогает ограничить уровень глобулина, связывающего половые гормоны, и когда вы его ограничиваете, он помогает вашему организму вырабатывать больше свободного тестостерона для выполнения своей работы . Углеводы помогают контролировать уровень кортизола, который влияет на тестостерон. В ходе небольшого исследования исследователи обнаружили, что низкоуглеводные диеты отрицательно влияют на уровень кортизола и тестостерона. Что касается жиров, некоторые исследования показывают, что диеты с низким содержанием жиров могут привести к снижению тестостерона .


В конце концов, вам нужна питательная, хорошо сбалансированная диета, состоящая в основном из цельных продуктов. Здоровый баланс макронутриентов поможет обеспечить оптимизацию уровня гормонов для повышения производительности и поддержания общего состояния здоровья.  

Расслабьтесь 

Хватит напрягаться! Когда дело доходит до уровня тестостерона, стресс может иметь весьма большое влияние. Мы уже упоминали об этом раньше, но уровень кортизола и тестостерона имеют прямую корреляцию. Когда вы испытываете сильный стресс, особенно продолжительный, уровень тестостерона снижается. 

Стресс влияет не только на уровень кортизола, но и вызывает другие виды поведения, например повышенное потребление пищи. Как уже упоминалось выше, вам нужно иметь хорошо сбалансированную диету. Если вы чрезмерно увеличите потребление пищи, вы наберете жир, особенно вокруг органов. Эти факторы также могут негативно повлиять на уровень тестостерона .

Больше двигайтесь

И последнее, но не менее важное: вам нужно двигаться. Исследования показывают, что активные мужчины по сравнению с мужчинами, ведущими малоподвижный образ жизни, имеют более высокий уровень тестостерона . Какие тренировки следует проводить и насколько интенсивны? Это зависит. В одном обзоре они изучили эти вопросы и влияние на тестостерон. Хотя необходимо провести дополнительные исследования, они показывают, что большинство любых упражнений и интенсивность тренировок повышают уровень тестостерона. 

Теперь есть исследования, которые показывают, что тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, могут оказывать удивительно положительное влияние на уровень тестостерона. По этой причине вам рекомендуется выполнять какие-либо тренировки с отягощениями, если вы хотите повысить уровень тестостерона и оптимизировать свои результаты.