Цитрулин

Цитрулин

Вы уже знаете аминокислоту L-цитруллин? Он получил свое название от арбуза (Citrullus vulgaris), в котором он содержится из-за его высокой концентрации. Здесь вы можете узнать, что делает L-цитруллин таким особенным и почему вы должны включить его в свой рацион.

Что такое цитруллин?

L-цитруллин — заменимая аминокислота, выполняющая важную функцию в организме. Он отвечает за усвоение питательных веществ, пищеварение и антиоксидантные реакции. 
L-цитруллин оказывает антиоксидантное и NO-синтетическое действие на организм. Антиоксидантный эффект защищает клетки от вредных свободных радикалов. С помощью синтеза NO он превращает L-цитруллин в аргинин в почках, который, в свою очередь, производит NO как побочный продукт. NO – это молекула из группы оксидов азота, которая объединяет азот и кислород.

Что это означает для вас на практике: он расширяет кровеносные сосуды для регулирования кровотока и повышает анаэробную производительность мышц во время физической активности. Это уменьшает болезненность мышц после тренировки.

L-цитруллин также снижает риск повреждения мышц после тренировки. Аминокислота важна для иммунной системы, потому что помогает организму бороться с микроорганизмами, подобно L-карнитину.

Для чего нужен цитруллин в организме?

Цитруллин играет важную роль в двух биохимических процессах: он производится из аминокислоты орнитина в цикле мочевины и помогает выводить аммиак из организма. 

Он также является предшественником аминокислоты аргинина, которая вырабатывается в почках. Побочным продуктом этого процесса является оксид азота (NO), который регулирует кровоток и тем самым контролирует артериальное давление.

Эффект L-цитруллина в исследованиях

Многие соревнующиеся спортсмены выбирают L-цитруллин для улучшения физической выносливости и кровообращения. Употребляя аминокислотный строительный блок, играющий решающую роль в регуляции кровеносных сосудов и выработке оксида азота (NO), они ожидают ряда положительных эффектов.


Если мышцы хорошо снабжаются кровью, питательные вещества более эффективно транспортируются к клеткам-мишеням, а загрязняющие вещества лучше удаляются. Это положительно влияет на физическую нагрузку и регенерацию. Это повышает работоспособность организма.

Когда и как следует принимать цитруллин?

Вы должны принимать L-цитруллин перед едой или за 30 минут до тренировки, если хотите добиться улучшенного эффекта во время тренировки . Кстати, маловероятно, что вы будете страдать от непереносимости, так как даже спортсмены, у которых есть непереносимость других добавок, таких как аргинин, могут без проблем принимать цитруллин.

Чтобы добиться не слишком насыщенного освежающего вкуса, рекомендуется принимать L-цитруллин в дозировке 200 мл жидкости на половину чайной ложки, что составляет примерно три-шесть граммов. 

Есть ли у L-цитруллина побочные эффекты?

L-цитруллин поддерживает образование оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и, таким образом, снижает кровяное давление. Это может привести к головокружению, усталости и замерзанию. Несмотря на это, исследования не обнаружили связи между низким кровяным давлением и проблемами со здоровьем, даже наоборот. 

Вместо этого результаты показывают, что низкое кровяное давление может быть связано с большей продолжительностью жизни. Итак: Нет никаких известных серьезных побочных эффектов при приеме L-цитруллина.

L-цитруллин и цитруллина малат: в чем разница

После того, как в первой части вы узнали, как натуральный цитруллин может поддерживать вашу работоспособность, теперь мы расскажем вам, что может предложить комбинация цитруллина малата . Малат является анионом яблочной кислоты и придает яблоку кисло-сладкий вкус. Он принимает участие во многих биохимических процессах в организме, в том числе в производстве энергии. 

Разница между L-цитруллином и цитруллина малатом заключается в том, что последний также содержит малат в дополнение к L-цитруллину, чтобы воспользоваться синергетическим эффектом обоих. Комбинация цитруллина и малата популярна, и ее эффект доказан.