Ограничение кровотока

Ограничение кровотока

ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА ПО ОГРАНИЧЕНИЮ КРОВОТОКА?
 
Тренировка ограничения кровотока или тренировка окклюзии — это метод фитнеса и реабилитации, включающий специальные манжеты или бинты, которые частично ограничивают приток крови к мышцам во время тренировки, что позволяет вам тренироваться с низкой интенсивностью, но при этом наслаждаться преимуществами тренировок высокой интенсивности.

Тренировка по ограничению кровотока была первоначально разработана в Японии в 1960-х годах. В последнее время он приобрел популярность в фитнесе благодаря своим потенциальным преимуществам в улучшении мышечной силы и размера при использовании меньшего сопротивления или более легких весов.

Во время этого упражнения уникальная манжета или ремень плотно надевается на тренируемую мышцу плеча или верхней конечности. Ремешок надувается до определенного давления, чтобы частично ограничить кровоток из этой области.

Поскольку в тренировках высокой интенсивности часто используются упражнения с низким сопротивлением, бодибилдер или пациент выполняет движения с собственным весом, легкими весами или эспандерами с низкой интенсивностью и большим количеством повторений.

КАК РАБОТАЕТ ОГРАНИЧЕНИЕ КРОВОТОКА?

 
Чтобы понять, как работает BFR, сначала необходимо понять процесс гипертрофии мышц и набора силы. Рост мышц происходит с помощью различных методов, в том числе следующих.

МЕХАНИЧЕСКИЙ СТРЕСС
 
Нагрузка на мышцы повреждает мышцы, повреждая мышечные волокна. Как только мышечные волокна повреждаются, организм начинает восстанавливать и строить поврежденные клетки, что приводит к росту мышц или гипертрофии.

Механический стресс также увеличивает концентрацию анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормон роста , и активирует миогенные стволовые клетки и инсулиноподобные гормоны роста. Активация этих путей и повышение уровня анаболических гормонов приводят к белковому метаболизму, что приводит к гипертрофии мышц.

ГИПОКСИЯ | ИСТОЩЕНИЕ КИСЛОРОДА
 
Во время силовых тренировок вашему организму требуется больше кислорода. Поскольку в вашем организме нет кислорода, необходимого для удовлетворения необходимых потребностей в кислороде, кровеносные сосуды тренируемых мышц сжимаются, что приводит к гипоксии. Среда гипоксии активирует фактор, индуцируемый гипоксией, вызывая восстановление мышц , что стимулирует рост мышц.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВКИ ПО ОГРАНИЧЕНИЮ КРОВОТОКА

 
Тренировка по ограничению кровотока (BFR) имеет широкий спектр применений и может использоваться в различных контекстах, включая фитнес, реабилитацию и спортивные результаты. Вот некоторые ожидаемые преимущества тренировок BFR для бодибилдеров:

1. РЕАБИЛИТАЦИЯ
 
Травмы и атрофия — одни из распространенных проблем, с которыми сталкиваются бодибилдеры на пути к наращиванию мышечной массы. Хотя существуют различные методы решения этих проблем, они могут оказаться непригодными, поскольку связаны с большими нагрузками, которые могут повредить заживляющую ткань на ранней стадии заживления.

Тренировка BFR — лучший метод борьбы с травмами и атрофией мышц у бодибилдеров. Он ослабляет атрофию у людей, восстанавливающихся после травм или операций, и увеличивает силу в условиях низкой нагрузки.

Тренировки BFR также используются в физиотерапии и реабилитации, чтобы способствовать восстановлению мышц у людей, которые не могут регулярно выполнять высокоинтенсивные упражнения.

2. СПОСОБСТВУЕТ МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ И СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ.
 
Основная цель бодибилдеров – наращивание и укрепление мышц, а методика тренировок BFR подходит как для гипертрофии мышц, так и для увеличения силы.

Вы можете использовать его как дополнительный метод, особенно если вы не можете поднимать тяжелые веса или выполнять высокоинтенсивные упражнения из-за различных ограничений, таких как травма, операция или ограничения по времени.
Комбинируя тренировки BFR с упражнениями с отягощениями с низкой нагрузкой в ​​​​своем фитнес-программе, особенно в период восстановления, вы можете добиться роста мышц и улучшения силы, сравнимого с теми, которые достигаются при традиционных тренировках с высокой нагрузкой.

3. УЛУЧШИТЕ ВЫНОСЛИВОСТЬ И СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ ТРЕНИРОВКУ.
 
Некоторые исследования показывают, что тренировки BFR могут улучшить выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы . Вызывая метаболический стресс и мышечную усталость, тренировки BFR могут имитировать эффекты высокоинтенсивных упражнений на выносливость, что приводит к улучшению сердечно-сосудистой адаптации и выносливости.

4. ПОМОГАЕТ В БОРЬБЕ СО СТАРЕНИЕМ И САРКОПЕНИЕЙ.
 
Бодибилдингом занимается не только молодежь, но и люди в возрасте. Фактически, различные тренировки и советы призваны помочь пожилым людям старше 50 лет и старше оставаться в форме .

BFT – одна из тех техник, которые могут быть полезны бодибилдерам старшего возраста. Он показал многообещающие результаты в борьбе с возрастной потерей мышечной массы, известной как саркопения, которая обычно наблюдается у пожилых людей.

Обеспечивая рост и поддержание мышечной массы при более легких нагрузках, тренировка BFR может помочь противодействовать последствиям мышечной атрофии, облегчить боль и повысить функциональную независимость и общее качество жизни пожилых людей.

Обязательно всегда соблюдайте меры предосторожности при применении этого тренинга.

5. ПОВЫШЕНИЕ СПОРТИВНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ
 
Тренировки BFR завоевали популярность среди спортсменов и спортивных профессионалов как дополнительный метод улучшения мышечной силы и мощности при минимизации риска травм от перенапряжения.

Включение их в комплексную программу тренировок может улучшить вашу общую производительность и скорость восстановления, особенно во время интенсивных тренировок или соревнований.



По мере того, как наука раскрывает слои физиологии человека, появился новаторский подход, который может раскрыть весь строительный потенциал вашего тела. Техника тренировки с ограничением кровотока позволяет вам наслаждаться преимуществами высокоинтенсивных тренировок без поднятия тяжестей.

 
В то время как традиционные силовые тренировки включают в себя значительные нагрузки, тренировка с ограничением кровотока (BFRT) открывает потенциал для беспрецедентных результатов за счет стратегического управления кровотоком. Перекрывая венозный кровоток и одновременно обеспечивая артериальный кровоток во время упражнений с отягощениями низкой интенсивности, BFRT создает среду, подходящую для ускоренного мышечного роста, при этом используя часть нагрузки, которая ранее считалась необходимой.


БЕЗОПАСНО ЛИ ОГРАНИЧЕНИЕ КРОВОТОКА?
 
Любая тренировка, включая тренировку с ограничением кровотока, выполненная неправильно или неподходящим человеком, может нанести вред.

BFRT безопасен, если все сделано правильно с подходящими манжетами и оборудованием BFRT. Он использовался при различных патологиях скелетно-мышечной системы и не показал никаких побочных эффектов. Однако не рекомендуется людям со следующими заболеваниями:

• Проблемы со свертываемостью крови
• Сердечные заболевания
• Беременность
• Рак
• Трещина в кости
• Активные инфекции
• Диабет и гипертония

 
Хотя BFRT не оказывает негативного воздействия на большинство людей, у него все же есть некоторые побочные эффекты, с которыми могут столкнуться некоторые люди. К ним относятся:

• Онемение
• Дискомфорт
• Истирание кожи
• Отсроченная болезненность мышц
• Синяки
• Петехиальное кровоизлияние

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 
При правильном применении тренировка BFR может предложить эффективный по времени метод стимулирования мышечной гипертрофии, увеличения силы и реабилитации. Тем не менее, важно использовать тренировку BFR под руководством квалифицированного специалиста, чтобы обеспечить правильное применение давления и минимизировать риск потенциальных осложнений.

Проконсультируйтесь с врачом или специалистом по фитнесу, чтобы определить, подходят ли тренировки BFR вашим обстоятельствам.