Энергетики против спортивных напитков

Энергетики против спортивных напитков

Спортивные и энергетические напитки с годами стали хорошо известны благодаря своим сладким вкусам и подсластителям, которые сделали их одними из самых потребляемых напитков в мире среди спортсменов и бодибилдеров. Эти напитки бывают самых разных вкусов и концентраций, с добавлением добавок, которые, как сообщается, помогают повысить производительность. 
Чтобы понять, почему энергетический напиток вреден для вашего здоровья, важно понимать разницу между энергетическими и спортивными напитками. Во-первых, посмотрите, какие ингредиенты они содержат, и какой напиток лучше всего подходит вам и вашему стилю тренировок. Самое главное прочитать всю этикетку. Но еще до этого давайте взглянем на энергетические напитки в более тонком свете.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ

Энергетический напиток — это безалкогольный напиток, содержащий сахар и кофеин, обычно два основных ингредиента, которые при употреблении повышают уровень энергии на продолжительное время. Эти напитки в последнее время приобрели популярность из-за возможности их быстрого употребления во время тренировки, а также из-за увеличения диапазона производительности. Но не забывайте, что у этих популярных напитков есть и отрицательные стороны. Вот несколько причин, почему энергетические напитки вредны для здоровья:

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ СОДЕРЖАТ ДОБАВЛЕННЫЙ САХАР
Энергетические напитки содержат большое количество сахара, превышающее рекомендуемую суточную норму потребления сахара.

Средний энергетический напиток содержит от 27 до 31 грамма сахара на 500 мл, что составляет более половины рекомендуемой суточной нормы. Рекомендуемое количество сахара составляет не более 25 граммов сахара (шесть чайных ложек) в день для женщин и 36 граммов сахара (девять чайных ложек) в день для мужчин.

Употребление энергетических напитков с высоким содержанием сахара может иметь неблагоприятные последствия для здоровья, в том числе способствовать сердечным заболеваниям, ожирению и диабету. Ожирение увеличивает риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа. Он также повышает кровяное давление и воспаление, способствуя сердечным заболеваниям и инсульту. Многие энергетические напитки также содержат много искусственных подсластителей, которые могут вызвать увеличение веса.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ МОГУТ НАНЕСТИ ВРЕД ВАШЕМУ СЕРДЦУ .
Количество кофеина может варьироваться в зависимости от потребляемого вами энергетического напитка, но оно всегда будет выше, чем то, что вы получили бы из чашки спортивного напитка. Большинство энергетических напитков содержат большое количество кофеина, от 70 до 240 мг на порцию, в то время как чашка кофе содержит около 100 мг кофеина.  

Кофеин может вызвать учащенное и неустойчивое сердцебиение, высокое кровяное давление и беспокойство при чрезмерном или регулярном употреблении. Это также может привести к бессоннице, раздражительности и беспокойству.


ЧЕМ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ ОТЛИЧАЮТСЯ ОТ СПОРТИВНЫХ НАПИТКОВ?
Основное различие между этими двумя типами напитков заключается в их ингредиентах. Спортивный напиток содержит электролиты, углеводы и другие питательные вещества, которые могут увлажнять организм, помогают пополнять электролиты в организме и повышать уровень энергии во время тренировки.

С другой стороны, энергетические напитки содержат кофеин и много сахара, которые повышают бдительность и временно повышают уровень энергии, но не обеспечивают никакой питательной ценности, что может привести к истощению после тренировки. Из-за сильнодействующих стимулирующих ингредиентов, таких как кофеин, травы, такие как гуарана, женьшень и сахар, энергетические напитки могут принести вам больше вреда, чем пользы, и, следовательно, бесполезны.

СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ

 
Спортивный напиток — это напиток, содержащий электролиты, углеводы и воду. Он увлажняет организм после интенсивной тренировки и восполняет углеводы и электролиты, потерянные во время тренировки. Они также могут уменьшить мышечные спазмы и болезненность после напряженных упражнений и дать вам дополнительную энергию, необходимую для преодоления финишной черты и повышения выносливости.

В состав этого напитка входит правильное сочетание ингредиентов , которые помогают организму увлажнять и усваивать необходимые ему питательные вещества быстрее, чем обычная вода. Например, спортивные напитки содержат 50 калорий на бутылку/порцию по сравнению с водой, которая не содержит калорий.

Гидратация необходима для вашего тела, особенно если вы занимаетесь бодибилдингом. Помогает сердечно-сосудистой системе , регулирует температуру тела и повышает работоспособность.

ЭЛЕКТРОЛИТЫ В СПОРТИВНЫХ НАПИТКАХ
Когда вы тренируетесь, вы теряете электролиты с потом, которые вам необходимо восполнить, принимая жидкость (спортивный напиток), содержащую те же электролиты . Электролиты — это минералы в вашем теле с электрическим зарядом, включая калий и магний.

Электролиты поддерживают осмотическое давление и помогают регулировать баланс жидкости . Они также необходимы для нормального функционирования вашего тела и правильного функционирования ваших нервов, мышц и пищеварительной системы.

Например, калий необходим для сокращения мышц, сердечного ритма и нервной проводимости. Он также помогает контролировать кровяное давление, регулирует уровень pH в крови и помогает избавиться от отходов жизнедеятельности организма.

Натрий необходим для поддержания водного баланса, потому что он помогает поддерживать разность электрических потенциалов на клеточных мембранах, а магний помогает регулировать мышечные сокращения; он также необходим для производства энергии в клетках и поддерживает силу мышц.

Калий, магний и натрий являются основными электролитами, добавляемыми в спортивные напитки. Однако добавляемые количества варьируются в зависимости от марки и производителя.

В основном, спортивные напитки содержат от 110 до 500 мг натрия на порцию и от 45 до 370 мг калия на порцию, и лишь некоторые из них содержат дополнительное преимущество магния.