"

Продлеваем молодость

20.02.2024

Продлеваем молодость

Давайте посмотрим правде в глаза: последствия старения неизбежны. Но это не значит, что вы не можете сделать что-то, чтобы сохранить молодость и продлить долголетие. Это требует лишь немного усилий, но оно того стоит, чтобы чувствовать себя вечно молодым.

Общий ответ довольно прост – все сводится к здоровому образу жизни. Забота о своем здоровье до того, как вам понадобится , приведет к увеличению энергии, снижению стресса и повышению жизненной силы. Здоровый образ жизни даже не требует больших усилий, но для большинства людей он требует новых привычек, таких как выбор нового образа жизни, привычки здорового питания, физическая форма, хороший сон и снижение уровня стресса.

1 Стиль жизни
Это должно быть очевидно, но если вы ведете слишком общественную жизнь, постоянно устраивая вечеринки и употребляя большое количество алкоголя или других развлекательных веществ, которые изменяют ваше душевное состояние и приводят к ограничению отдыха, это не поможет вашему здоровью. С другой стороны, если вы большую часть дня ведете сидячий образ жизни и никогда не устанавливаете никаких эмоциональных или социальных связей с другими, это тоже вам не поможет. Главное – найти здоровый баланс.

Быть общительным – это здорово, и это может принести пользу вашему здоровью во многих отношениях, но только не в том случае, если вы при этом злоупотребляете своим телом. Относитесь к своему телу так, как будто хотите сохранить его навсегда, и оно ответит вам взаимностью.

2 Привычки в еде
То, как вы питаетесь, оказывает огромное влияние на ваше здоровье и уровень энергии, особенно с возрастом. Питание – один из важнейших ключей к здоровому образу жизни в долгосрочной перспективе, и вы, вероятно, замечали, что каждый раз, когда вы злоупотребляли чем-то, что было сомнительным выбором с точки зрения здоровья.

То, что вы едите и пьете, часто оказывает сразу заметный эффект, но в долгосрочной перспективе все зависит от последовательности. Небольшое угощение тут и там — это нормально, если вы большую часть времени питаетесь хорошо, но если здоровая пища является исключением в вашем ежедневном рационе, пришло время внести изменения.

Рафинированный сахар, продукты с высоким содержанием холестерина и продукты с химическими вкусами могут быть более удобными, но они не стоят экономии времени, когда дело касается вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Вам нужно заботиться о том, чем вы кормите свое тело, поэтому стоит выделить некоторое время для планирования еды на неделю.
young-woman-in-bed-using-sleeping-mask.jpg

Доказано, что низкокалорийные диеты положительно влияют на жизненный тонус и продолжительность жизни. Умеренное питание – без резкого сокращения калорий – будет способствовать более стройному телу в качестве приятного побочного эффекта, но оно также может защитить вас от повреждения свободными радикалами, замедлить процесс старения и позволит вам использовать пищу в качестве энергии, а не в качестве источника энергии. сохраняя его в виде слоя на вашем теле.

Здоровый план питания имеет решающее значение, но все равно может быть сложно получать все необходимые питательные вещества каждый день. Добавки могут сделать планирование еды намного более удобным, гарантируя, что вы получите все необходимое из своего ежедневного рациона.Незаменимые жирные кислоты,антиоксидантыи хорошийустойчивый источник растительного белка— это основы, которые каждый должен учитывать при планировании питания.

3 Физическая подготовка
Не ленитесь! Это действительно так просто. Физическая подготовка и общий уровень активности играют огромную роль в долгосрочном здоровье и качестве жизни. Вам не обязательно быть конкурентоспособным спортсменом, вам не нужно пробегать мили в день или иметь абонемент в тренажерный зал, если это не звучит привлекательно. Просто найдите занятие, которое вам нравится, которое заставляет ваше тело двигаться и кровь течет, и делайте это часто.

Регулярные физические упражнения отлично подходят для наращивания силы и отсрочки или устранения возрастной потери мышечной массы в будущем, но даже самой простой ежедневной физической активности может быть достаточно. Ежедневные прогулки, растяжка и йога — отличные способы оставаться мобильными, улучшить кровоток и сохранить здоровье костей и соединительной ткани в последующие годы. Главное — найти себе занятие каждый день. Чтобы превратить это в привычку, потребуется всего пара недель, но энергия и жизненная сила, которые вы будете чувствовать каждый день, стоят того.

4 Сон
Сон более важен для здоровья и хорошего самочувствия, чем думает большинство людей. Мы всегда знали, что полноценный ночной сон важен, но исследования показывают истинную ценность достаточного количества сна.
 

Хотя это правда, что молодым людям больше всего нужно спать (обычно восемь часов и более в подростковом возрасте), также известно, что с возрастом нам нужно меньше сна. Это не значит, что вы должны намеренно лишать себя необходимого сна, но, возможно, вам не нужно заставлять себя спать по 10+ часов в сутки.

Хорошее практическое правило — просто следить за тем, сколько вы спите и как себя чувствуете на следующий день. Слишком много сна может вызвать у вас сонливость, а слишком мало сна может означать, что вы не сможете поддерживать высокий уровень энергии или сосредоточиться на важных вещах более чем на несколько часов на следующий день. Во многих случаях количество сна, необходимое для того, чтобы быть максимально энергичным и ясным, может быть меньше, чем вы думаете. Многим успешным профессионалам достаточно 6–7 часов в сутки, а другим нужно 8–9 часов, поэтому определите, что лучше всего подходит именно вам.

5 Стресс
Стресс сам по себе не является чем-то плохим, по крайней мере, в умеренных количествах. Вопрос в том, какой стресс вам придется пережить и как вы с ним справитесь. Если вы чувствуете себя погруженным в стресс и склонны слишком много думать и усваивать каждую мелочь, это совсем не принесет вашему здоровью никакой пользы.

Принимайте стресс по мере его возникновения и научитесь эффективно с ним справляться. Если ваша жизнь дома или на работе постоянно наполнена стрессом, сделайте себе одолжение и изучите несколько эффективных методов управления стрессом. Хронический стресс может вызвать бесчисленное количество проблем со здоровьем, поэтому вы буквально спасете свою жизнь, если найдете способы эффективно справляться со стрессом. Физические упражнения, сон и питание могут сыграть важную роль в вашей способности справляться со стрессом.

Делайте все, что можете, чтобы всегда чувствовать себя молодым. Сохранение молодости или, по крайней мере, того, насколько молодым вы себя чувствуете , вполне в ваших силах. Не злоупотребляйте своим телом, хорошо питайтесь, достаточно отдыхайте, оставайтесь активными и не переживайте из-за мелочей».

Запись к тренеру

Заполните форму и мы вам перезвоним