Мышечная боль

Мышечная боль

Болезненность мышц не редкость при регулярных занятиях спортом, а некоторые люди даже предполагают, что без них наращивание мышечной массы невозможно. Болезненность после тренировки – это хорошо или плохо? Мы хотим разобраться в этой гипотезе и объяснить, как возникает мышечная болезненность, что вы можете сделать с мышечной болезненностью и как правильно тренироваться, чтобы максимально избежать боли. 

Что такое боль в мышцах и как она развивается? 

Для того, чтобы прояснить вопрос, почему у вас иногда не болят мышцы после тренировки, следует сначала разобраться, как возникают мышечные боли и какие процессы происходят в организме. Долгое время считалось, что во время интенсивных тренировок организм вырабатывает слишком много молочной кислоты, и поэтому мышцы начинают перекислять и гореть. Это предположение в настоящее время считается устаревшим, поскольку не может быть научно доказано. 

На самом деле болезненность мышц вызвана повреждением мышечных волокон. Наши мышцы состоят из волокон, состоящих из саркомеров (наименьших единиц мышц). Между саркомерами находятся диски, соединяющие их друг с другом. Чрезмерное напряжение и перенапряжение мышц может привести к травмам.

Боль в мышцах – это хорошо или плохо?

При наличии небольших надрывов в промежуточных дисках мышцы отекают и становятся более чувствительными к внешним воздействиям. Хотя поначалу это может показаться чем-то негативным, боль в мышцах обычно не о чем беспокоиться и проходит сама по себе через несколько дней. Тем не менее, болезненность мышц может серьезно ограничить тренировку, поскольку на этом этапе мышцы чрезвычайно чувствительны к боли. Так что это должно быть предотвращено в максимально возможной степени.

Является ли боль в мышцах необходимым условием для наращивания мышечной массы? 

На этот вопрос нет однозначного ответа «да» или «нет», поскольку боль в мышцах может быть вызвана рядом факторов. Чтобы преобразовать жир в мышцы , мышцы должны быть сильно задействованы, так что начинается так называемая гипертрофия, т.е. увеличение толщины мышц. Разрывы в мышцах восстанавливаются и даже увеличиваются белками в период регенерации. В этом случае болезненность мышц может быть признаком увеличения мышечной массы, особенно у людей, которые только начинают заниматься спортом.

Однако боли в мышцах также возникают при чрезмерном растяжении мышц или при резких движениях частей тела. Здесь не наступает гипертрофия и мышцы остаются прежними по размеру. Также известно, что каждый спортсмен по-разному реагирует на стресс. Это связано с тем, как устроены мышцы. Красные мышечные волокна менее болезненны при нагрузке, чем белые мышечные волокна. Так что это также зависит от того, сколько красных или белых волокон в нашем теле, сколько нам лет и как часто мы тренируемся. 

Миф: больше тренировок означает больший рост мышц? 

Часто предполагается, что чем больше тренировок, тем больше мышечная масса . Однако развитие мышечной массы зависит не только от тренировок, но и от регенерации и правильного питания. Как упоминалось ранее, рост мышц происходит в основном на этапе восстановления, поэтому восстановление после тренировки очень важно. Прежде чем приступить к тренировкам, вы должны составить план, который поможет вам достичь поставленной цели.

Вредно ли заниматься спортом при болях в мышцах? 

Поскольку болезненность мышц — это предупредительный сигнал вашего тела о перенапряжении, вам не следует перебарщивать с тренировками. Вы все равно можете тренироваться, если у вас болят мышцы, но вы должны меньше нагружать пораженные части тела, чем обычно. Если у вас болит все тело, вы можете попробовать кардио вместо силовых тренировок. Умеренные физические упражнения, когда вы чувствуете боль, также хороши для увеличения кровотока и улучшения восстановления. Таким образом, ответ на вопрос «Следует ли вам тренироваться, когда у вас болят мышцы?» — да, если вы тренируетесь умеренно.

Что помогает от боли в мышцах?

 Болезненность мышц обычно начинается через несколько дней после тренировки и достигает пика на второй или третий день. Примерно через неделю боль должна пройти. Чтобы после тренировки не болели мышцы, следует делать себе достаточно перерывов между тренировками. Отдых и отдых — лучшее, что можно сделать, когда у вас болят мышцы.

В первый день болей также полезно немного охладить пораженные участки, чтобы спала отечность. Через несколько дней тепло может помочь расслабить затекшие от боли мышцы. Кроме того, благодаря правильной разминке и упражнениям на растяжку тело может быть лучше подготовлено к нагрузкам, а боль уменьшается. 

На что следует обратить внимание при занятиях силовыми тренировками, чтобы не заболеть мышцы
Целью вашей тренировки не должны быть боли в мышцах после тренировки — этого можно достичь с помощью правильного питания и хорошего плана тренировок с разминочными упражнениями. При хорошо структурированном плане самое главное — умеренно увеличивать интенсивность тренировок и шаг за шагом наращивать мышечную массу. Так что не переусердствуйте с весами и двигайтесь в пределах своих сил.