" 23.12.2022
Упражнения на массу
Упражнений для развития тела придумано великое множество. Из них половину можно сразу признать бесполезными. Но если приглядеться к серьезным профессиональным атлетам, то подавляющее большинство использует простые и базовые упражнения. И, действительно, зачем изобретать велосипед, если все уже давно придумано?Сразу стоит отметить, что представленные ниже упражнения подойдут только для полностью здоровых атлетов, поскольку они подразумевают работу со свободным весом. Если вас беспокоят суставы или спина, то лучше найдите альтернативные варианты исполнения, например, тренажер Смитта.
Упражнение 1 - Приседания
Это упражнение - основа основ. Уровень анаболизма после приседаний просто зашкаливает.Этим упражнением вы не только будете строить мощные ноги, но и наращивать приличную массу для остальных мышечных групп. При выполнении приседаний с приличным весом, обязательно воспользуйтесь помощью партнера, который сможет вас подстраховать.
Упражнение 2 - Становая тяга/мертвая тяга.
Тяги со штангой формируют мощную и крупную мышечную массу вашей спины. Это упражнение заставит вас часто менять свой гардероб, поскольку на большой и массивной спине вещи не будут сходиться. Становая/мертвая тяга по эффективности мало чем уступает классическим приседаниям со штангой.
Упражнение 3 - Отжимания на брусьях.
Отжимания на брусьях очень простое(с точки зрения выполнения) упражнение, которое можно использовать практически везде. Не обязательно ходить в тренажерный зал, можно выйти в любой двор и на спортивной площадке отжиматься сколько угодно. отжимания на брусьях задействуют нижнюю часть груди, трицепсы и дельты. Оно очень эффективное с точки зрения укрепления верхней части тела.
Упражнение 4 - Подтягивания.
На ряду с отжимания на брусьях, подтягивания являются простым и доступным упражнением. Простым с точки зрения механики, но для многих сложным с точки зрения выполнения. Если тяги со штангой делаю спину массивной, то подтягивания делают ее широкой. Знаменитые "крылья" спортсменов во многом достигаются за счет подтягиваний. Также как и брусья, турники можно встретить практически в каждом дворе. Кроме спины подтягивания развивают бицепсы.
Упражнение 5 - Жим лежа.
Жим лежа можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. В первом случае формируется сила и крепость мышц, во втором случае акцент смещается в пользу развития груди. При выполнении упражнения с гантелями сила тоже развивается, но не в такой мере, как со штангой. При этом идет развитие и укрепление трицепсов и передней дельты.
