"

Бета-аланин

04.04.2024

Бета-аланин

Если вы просматривали формулы для приема перед тренировкой, вы, вероятно, видели, что бета-аланин (b-аланин) упоминался в качестве ингредиента здесь и там, но вы, возможно, понятия не имеете, почему вы хотите его использовать. Бета-аланин — это незаменимая аминокислота и мощный антиоксидант, но настоящая причина, по которой он может вас заинтересовать, заключается в том, что доказано, что он чрезвычайно эффективен для улучшения физической работоспособности.

Ваше тело способно производить некоторое количество бета-аланина из продуктов питания, в основном из мяса, но показано, что дополнительный прием бета-аланина значительно повышает уровень карнозина в мышечных клетках. Основные преимущества в производительности возникают из-за буферизации молочной кислоты и замедленного сжигания мышц.

Бета-аланин предотвращает накопление ионов водорода, что снижает баланс pH в мышечных клетках. Это приводит к меньшей утомляемости и задержке появления продуктов усталости, поэтому вы можете тренироваться дальше того уровня, когда из-за мышечного ожога вы обычно прекращаете тренироваться.
sportsman-red-boxing-gloves-with-naked-torso-dressed-black-shorts-hits-punching-bag-gym-with-panoramic-windows_472597-3246.jpg

Заметные эффекты дополнительного приема бета-аланина:

  1. Повышенная производительность во время высокоинтенсивных занятий продолжительностью более 60 секунд (наиболее заметно во время тренировок продолжительностью от 1 до 5 минут)
  2. Повышенная сила и выходная мощность
  3. Улучшение выносливости и выносливости (более длинные подходы, больше повторений и т. д.)
  4. Увеличение пикового потребления кислорода (повышение выносливости)

Будьте машиной с бета-аланином

Бета-аланин работает очень хорошо и идеально подходит практически всем людям, желающим улучшить физическую работоспособность при физических упражнениях и/или спорте. Те, кто пробует это впервые, должны знать, что бета-аланин может вызывать заметное покалывание (парестезию), но оно безвредно и обычно быстро проходит.

Кроме того, если ваша физическая активность длится менее одной минуты и/или имеет низкую интенсивность, вы можете не заметить никаких преимуществ. Лучше всего он подходит для программ тренировок по типу бодибилдинга, интервальных тренировок, высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), кроссфита или любых других занятий средней и высокой интенсивности продолжительностью от одной до пяти минут и/или с минимальным отдыхом между подходами.

Когда использовать бета-аланин

Бета-аланин можно принимать в любое время суток, но его следует принимать каждый день в одно и то же время, чтобы обеспечить максимальную мышечную концентрацию. Хотя его можно принимать отдельно, его часто добавляют в составы перед тренировкой из-за его доказанной эффективности. Кроме того, эффект можно усилить и в полной мере использовать в сочетании с другими питательными веществами «пред тренировкой», такими как кофеин, L-таурин и другие ингредиенты, повышающие интенсивность. 

Запись к тренеру

Заполните форму и мы вам перезвоним