EAA или BCAA

EAA или BCAA

Если вы более внимательно занимаетесь темой наращивания мышечной массы и фитнес-питания, то рано или поздно вы наверняка наткнетесь на термины EAA и BCAA. Обе аббревиатуры обозначают незаменимые аминокислоты, необходимые нашему организму для мышц и их развития. В настоящее время существует ряд продуктов, которые рекламируются с такими терминами и обещают быстрый рост мышц. 

Мы хотим объяснить вам, что именно аминокислоты делают в организме и как вы можете использовать преимущества EAA и BCAA для своих тренировок. Кроме того, мы углубимся в различия между двумя аминокислотами, чтобы вы точно знали, какой продукт лучше всего подходит для вас и для достижения ваших целей. 

Что такое незаменимые аминокислоты?

Прежде чем мы рассмотрим различия между EAA и BCAA, нам следует сначала выяснить, что такое незаменимые аминокислоты. Аминокислоты являются мельчайшими строительными блоками белков и выполняют некоторые важные функции в обмене веществ . Они также участвуют в наращивании мышц и укреплении иммунной системы. 

Для поддержания правильного функционирования организма необходимы 20 различных аминокислот. Они делятся на существенные и несущественные. Эссенциальные означает, что организм не может производить их сам, и поэтому они должны поступать с пищей. К девяти незаменимым аминокислотам относятся: лизин, валин, фенилаланин, треонин, триптофан, изолейцин, лейцин , гистидин и метионин. 

Роль EAA в синтезе мышечного белка 

Аббревиатура EAA расшифровывается как незаменимые аминокислоты. EAA можно принимать с пищей или добавками. EAA необходимы для синтеза белка, поскольку белки состоят из аминокислот. Для того чтобы синтез белка был успешным, организму необходимо достаточное количество EAA. Если в организме не хватает EAA, синтез белка происходит медленнее и гипертрофия мышц, то есть рост мышц, не может быть достигнута. Рост мышц начинается только тогда, когда в организме присутствуют все девять аминокислот.  

Помимо наращивания мышечной массы, EAA также выполняет и другие задачи, такие как:

Положительное влияние на настроение 
улучшение качества сна
Содействие снижению веса 
Профилактика потери мышечной массы 
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) 
Аббревиатура BCAA расшифровывается как «Аминокислоты с разветвленной цепью». Сюда входят три из девяти незаменимых аминокислот, а именно валин, лейцин и изолейцин. 

Влияние BCAA на рост и восстановление мышц

Аминокислота лейцин отвечает за запуск синтеза мышечного белка в организме. Кроме того, на этапе восстановления лейцин участвует в восстановлении разрывов мышц, заставляя мышцы набирать массу. Изолейцин все чаще обнаруживается в мышечных волокнах и незаменим для наращивания мышечной массы. Кроме того, он укрепляет иммунную систему и поддерживает снабжение крови кислородом. Валин также участвует в росте мышц и может ускорить регенерацию мышц. Когда организм испытывает сильную нагрузку, валин обеспечивает запас энергии. 

Связь между BCAA и уменьшением распада мышц

Помимо участия BCAA в синтезе белка, аминокислота с разветвленной цепью также играет роль в защите мышц. Мышцы постоянно строятся и разрушаются в зависимости от того, сколько белков доступно организму. Из-за возраста, отсутствия физических упражнений и недостатка питательных веществ организм начинает терять мышечную массу. При приеме BCAA и правильном количестве упражнений эту деградацию можно замедлить, а в некоторых случаях даже остановить. 

BCAA также выполняют следующие задачи: 

Боль при тренировках можно уменьшить 
Усталость снижается 
Увеличенного роста мышц можно добиться 

EAA и BCAA: сравнение эффектов 

Категория EAA включает все девять незаменимых аминокислот, а категория BCAA включает три незаменимые аминокислоты . Чтобы добиться синтеза мышечного белка и начать его наращивание, важно взаимодействие всех аминокислот. Так почему же существуют отдельные добавки EAA и BCAA? Преимущество добавок BCAA заключается в том, что они содержат более высокий уровень лейцина, который запускает синтез белка. Если вы уделяете очень пристальное внимание потреблению всех незаменимых аминокислот в своем рационе, вы можете принимать BCAA в качестве добавки. Если вы не уверены, потребляете ли вы незаменимые аминокислоты и сколько именно, вам лучше подойдет универсальный продукт, такой как EAA.   

Исследования показывают, что EAA и BCAA обладают анаболическим эффектом. Если их принимать вместе с углеводами, можно продемонстрировать стимуляцию инсулиновой реакции до 66% . Инсулин — это гормон, который положительно влияет на наращивание мышечной массы, поскольку улучшает снабжение мышц топливом.
 

Оптимальное использование EAA и BCAA 

Как уже было показано, EAA и BCAA выполняют разные функции и их можно принимать как до, так и после тренировки. Если их принимать перед тренировкой, они могут защитить ваши мышцы от процессов разрушения мышц и поддержать запас энергии. После тренировки на этапе восстановления они помогают мышцам восстановиться и положительно влияют на синтез белка. Для поддержания восстановительных процессов в организме аминокислоты можно употреблять каждое утро. Это особенно рекомендуется любителям фитнеса, которые усердно тренируются несколько раз в неделю. EAA и BCAA могут усваиваться организмом очень быстро, и долгосрочные эффекты становятся очевидными.