"

Как оставаться сухим

09.12.2021

Как оставаться сухим

Оставаться сухим на протяжении долгого времени очень сложно. Держать свои мышцы рельефными и объемными - целая наука. Чтобы сохранить свой пляжный вид, необходимо придерживаться нескольких правил, которые помогут вам добиться этой цели.

Больше воды

В нашем организме вода - универсальный проводник. Без нее невозможны никакие биологические процессы. Ее употребление в объеме 2 литров чистой воды в сутки, позволяет не только поддерживать метаболизм на нормальном уровне, но и выводить продукты распада клеток. К тому же, регулярное питье воды в течении дня подавляет аппетит.

Избегайте смешения жиров и углеводов.

Эта комбинация неприятна для спортсменов по нескольким причинам. Среди них - резкий скачок инсулина, который может спровоцировать усиление аппетита и отложения подкожного жира в дальнейшем. Также и жиры, и углеводы являются источниками энергии. Как только углеводы пополнят запасы мышечного гликогена, его остатки вместе с жирами будут откладываться на боках. 
Это не значит, что углеводы и жиры категорически не могут встречаться в одной тарелке. Вы можете спокойно есть запеченную рыбу с гарниром из овощей или коричневого риса. Полезные жирные кислоты могут без проблем сочетаться со сложными углеводами.

Отдавайте предпочтение чистой еде.

В наше время не просто встретить продукты, выращенные на огородах. Однако, старайтесь выбирать продукты без содержания лишних и вредных компонентов, вроде ГМО или большого количества усилителей вкуса. Фрукты, овощи, крупы, постное мясо, позволяют организму получать полезные калории с минимальным риском для фигуры. 
Советуем придерживаться сезонного питания. Овощи, которые произрастают в нашей широте, лучше есть летом. А фрукты, включая цитрусовые, можно спокойно употреблять в холодное время. Но есть зимой клубнику и томаты не лучшая затея, поскольку зимой, без огромного количества удобрений, они вырасти не смогут.

Уровень углеводов должен быть стабильным.

Когда ежедневно употребляете с пищей примерно одинаковое количество углеводов, то у вас не происходит всплеска инсулина. Как нам известно, основной угрозой для нашей фигуры, являются именно углеводы. Поэтому стабильный прием углеводов, который позволяет вам нормально физиологически себя ощущать, будет использован только на энергетические потребности.

Исключите аллергены.

У большинства людей есть аллергия на определенные продукты, растения и животных. Аллергическая реакция, кроме симптоматики похожей на простуду, еще сильно начинает заливать водой. Если вам не хочется выглядеть как воздушны шарик, то старайтесь держать подальше от данного объекта.

Интенсивные тренировки.

В период сушки или поддержания рельефа, делать силовые нагрузки - плохая затея. Малое количество воды в суставах провоцирует перетирания самого сустава, что влечет за собой боли и, к сожалению, травмы. Гораздо лучше снизить нагрузки на 30% и добавить в них интенсивности. Это убережет ваши суставы и позволит интенсивней сжигать жировые отложения.

Запись к тренеру

Заполните форму и мы вам перезвоним