"

Нутриенты после тренировки

26.03.2021

Нутриенты после тренировки

Для подавляющего большинства посетителей тренажерных залов основная цель - набор мышечной массы. В основе набора массы, а точнее гипертрофии мышц, лежит анаболизм. В основе анаболических процессов лежат рост, укрепление и восстановление мышечных волокон.

Когда мы тренируемся, то под воздействием дополнительных отягощений наши мышцы получают повреждения (микроразрывы), а в организме начинают доминировать катаболические процессы. В данный момент, а точнее после окончания тренировки, чтобы предотвратить катаболизм, нам необходимо наполнить тело полезными нутриентами. Пожалуй, все посетители спортивных залов слышали про такое понятие как "белково-углеводное окно". Из одного этого названия можно догадаться, какие питательные вещества необходимы нашему организму.

Потребляя в нужном количестве белки и углеводы после тренировки мы катаболические процессы превращаем в обратные - анаболические. И здесь не последнюю роль играет качество потребляемых полезных веществ.

Какие добавки применять после тренировок?

После окончания тренинга нам, как уже было сказано выше, необходимо употребить углеводно-белковую пищу или смесь в виде высокобелкового гейнера. Углеводы нам нужны как для восстановления энергии, там и для восполнения запасов гликогена. Если ваши тренировки носят силовой характер, то в качестве углеводов можно рассматривать даже глюкозу. В данном случае она не будет способствовать откладыванию подкожного жира. 

Глюкоза или прочие простые углеводы оперативно поднимут ваш уровень инсулина, что в свою очередь, запустит анаболические процессы и восстановление.

Белок нам необходим для питания мышц и заживления поврежденных волокон. Отлично подойдет классический сывороточный протеин, а если он еще дополнительно обогащен BCAA или глютамином, то это принесет больше пользы. 

Разные эксперты в сфере питания утверждают, что "белково-углеводное" окно открыто в течении 40-60 минут. Утверждать так однозначно невозможно, поскольку метаболизм у каждого человека индивидуален и время "окна" может достигать 90-120 минут. Именно в это время усвоения всех питательных веществ будет максимальным и все они пойдут на восстановления и рост мышечной массы.

При наборе массы старайтесь делать основной упор на калорийность и углеводную составляющую в посттренировочном питании. И не забывайте про белок, без него ни о каком восстановлении и росте мышц даже думать не стоит.

При сушке от употребления углеводов лучше отказаться, а отдать предпочтение белковой пище и аминокислотам. Если вы во время сушки не будете при помощи углеводов восполнять запасы гликогена в мышцах и печени, то организм будет компенсировать затраты энергии из жировых отложений, что вам как раз необходимо. 

Запись к тренеру

Заполните форму и мы вам перезвоним