Восстановление после тренировок

Восстановление после тренировок

Восстановление после тренировок — актуальная проблема для бодибилдеров. Тренировки для наращивания мышечной массы быстро истощают запас обязательных для нормального функционирования мышечного аппарата веществ, и поэтому необходимо восполнять его. Иначе изнурительные тренировки могут оказаться бесплодными и не дать ничего кроме плохого самочувствия. Восстановление необходимо для качественного роста мышечной массы. Оно выполняется пофазно.

Быстрое восстановление

Это первые полчаса по окончании тренировки. В это время организм снижает уровень гормонов стресса, восполняет запасы АТФ, креатинфосфата, гликогена, впрыскивает в кровь стероиды и инсулин. В этот период кроме литра воды стоит принять BCAA, креатин и глютамин.

Фаза замедленного восстановления

Через 20-30 минут после тренировки наступает новая восстановительная фаза, в которую начинается репарация поврежденных клеток, синтез белков. В этот период вам понадобится быстрый протеин и углеводы. Последние можно найти в каше или мучном, а так же имеет смысл принимать их в виде пищевых добавок.