30.11.2019
L-карнитин
Добавки, содержащие L-карнитин, называют мягкими сжигателями жира. Это правда, но только отчасти. В отличие от нашумевших китайских препаратов, прием которых стоил здоровья нескольким тысячам мечтавших похудеть женщин, L-карнитин не вызывает трагических последствий.
Что это такое?
Это вещество, которое естественным образом поступает в организм с едой, а также в небольших количествах вырабатывается печенью и почками человека. При интенсивных тренировках возникает нужда в дополнительных его количествах.
Что он делает?
L-карнитин транспортирует жирные кислоты в митохондриальный матрикс, где они разрушаются с выделением энергии.
Какая от него польза?
Пищевые добавки с L-карнитином помогают сжигать жир, но только при условии, что вы тренируетесь. При лежании на диване ни малейшего эффекта вам получить не удастся. Кроме того, это вещество имеет анаболический эффект, то есть значительно способствует росту мышц, защищает их от разрушения при сушке.
Это не вредно?
До сих пор ни одно исследование не обнаружило значимого вреда от приема повышенных, в десятки и сотни раз превышающих рекомендованные, доз L-карнитина. Вещество считается безопасным, его включают в состав смесей детского питания.
При исследованиях зафиксированы редкие побочные эффекты, связанные с индивидуальной непереносимостью: тошнота, головная боль, нарушения стула, а также с высвобождением энергии в результате переработки жировой ткани — бессонница. Чтобы избежать последней, рекомендуется принимать добавки с L-карнитином в первой половине дня.
Не рекомендуется принимать их тем, кто проходит процедуры гемодиализа. Это может привести к миастении. Это единственное противопоказание. L-карнитин совместим с любыми лекарственными препаратами.
В целом это вещество — одна из самых безопасных и полезных для спортсменов пищевых добавок.
Интересные статьи
