Вопросы о ВСАА

Вопросы о ВСАА

Один из самых горячих споров в кругах спортивного питания заключается в том, нужно ли вам добавлять аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) для максимального наращивания мышечной массы , или же вы получаете их в достаточном количестве из цельных продуктов и протеиновых коктейлей.

Наиболее часто обсуждаемыми аминокислотами являются три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): лейцин, изолейцин и валин. BCAA входят в группу незаменимых аминокислот, то есть организм не может производить их самостоятельно, поэтому они должны поступать из внешних источников, а именно из пищи.

Итак, что насчет добавок BCAA? Стоит ли их приобретать или это пустая трата денег?

BCAA определенно могут быть отличным дополнением к программе питания , особенно для спортсменов, которые хотят сократить жировые отложения и/или улучшить восстановление и удержание мышц.

Причина, по которой ВСАА привлекают так много внимания, заключается в том, что они составляют подавляющее большинство аминокислот, используемых организмом, и, как было показано, оказывают наиболее заметное влияние на синтез мышечного белка. В частности, сообщается, что лейцин оказывает наибольшее влияние на синтез мышечного белка, в то время как изолейцин и валин сообщают о влиянии на энергию и регуляцию уровня сахара в крови, что необходимо для потери жира и здоровья в целом.


BCAA, как правило, не снабжают организм калориями, как цельный белок, поэтому они являются отличным дополнением для тех, кто придерживается диеты с ограничением калорий для похудения или потери жира и хотел бы убедиться, что они получают достаточное количество белка и аминокислот. кислоты, необходимые для сохранения мышечной массы . Для этого их можно принимать в любое время, но многие спортсмены любят принимать их непосредственно перед или во время тренировок. При приеме во время тренировки они также могут помочь уменьшить усталость. Это относится не только к тренировкам с отягощениями, но и к упражнениям на выносливость.

ПОМИМО ВРЕМЕНИ ДО И ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК, В КАКОЕ ДРУГОЕ ВРЕМЯ СУТОК ЛУЧШЕ ВСЕГО ПРИНИМАТЬ BCAA?

По большому счету, BCAA можно принимать в любое время суток; тем не менее, посттренировочное время может быть хорошим временем для приема аминокислот, так как мышечные волокна готовы к синтезу белка из-за стресса, вызванного тренировкой. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что не имеет значения, принимаются ли аминокислоты до или после тренировки, главное, чтобы они были доступны, когда организм в них нуждается. Короче говоря, увеличьте ежедневное потребление белка из пищи, когда это возможно, и добавляйте BCAA до, во время или после тренировок.

ДОЛЖЕН ЛИ Я ПРИНИМАТЬ BCAA И В ДНИ ОТДЫХА?

Во время программы тренировок на гипертрофию (наращивание мышечной массы) — да, безусловно. Воздействие гипертрофических тренировок на мышцы может длиться 48 часов и более, что может диктовать необходимость дополнительных аминокислот. Тело строится и восстанавливается даже в дни отдыха.

ЕСТЬ ЛИ ОПРЕДЕЛЕННОЕ СООТНОШЕНИЕ ЛЕЙЦИНА, ИЗОЛЕЙЦИНА И ВАЛИНА, КОТОРОЕ Я ДОЛЖЕН ИСКАТЬ В ДОБАВКЕ BCAA?

Соотношение 2:1:1 (лейцин к изолейцину к валину) является общепринятой рекомендацией.

ЕСТЬ ЛИ КАКИЕ-ТО ОСОБЫЕ ИНСТРУКЦИИ, О КОТОРЫХ МНЕ НУЖНО ЗНАТЬ ПРИ ПРИЕМЕ BCAA, ИЛИ Я МОГУ ПРОСТО СЛЕДОВАТЬ УКАЗАНИЯМ НА УПАКОВКЕ ПРОДУКТА?

Для большинства людей приемлемо следование инструкциям на  упаковке. Кроме того, BCAA можно безопасно смешивать с креатином или другими добавками, которые вы принимаете до, во время или после тренировок — например, предтренировочный комплекс, не содержащий BCAA.

КРОМЕ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ СТАТЬ БОЛЬШЕ, СИЛЬНЕЕ И СТРОЙНЕЕ, КОМУ ЕЩЕ МОГУТ БЫТЬ ПОЛЕЗНЫ BCAA?

BCAA также использовались у пожилых людей, где сохранение сухой мышечной массы имеет важное значение для здоровья. В целом, большинству людей может быть полезна добавка, содержащая не менее 3 граммов лейцина — либо сама по себе, либо, что чаще, в составе продукта с аминокислотами с разветвленной цепью — в дополнение к сбалансированной диете.