" 23.12.2022
Советы при травме колена
Любая травма - это всегда большая проблема. Травмы влияют на нашу повседневную жизнь, функциональность, способность выполнять определенные действия. Травмы колен являются одними из наиболее неприятных и тяжелых, поскольку способны очень сильно ограничить наше передвижение. Конечно, не все подобные травмы являются тяжелыми, но испортить самочувствие очень могут.Если вы не можете прожить без тренажерного зала или нагрузок, то после практически любой травмы вы обязательно приступите к тренировкам.
При имеющейся травме колена, пусть даже и старой, вам придется тренировать мышцы ног с большой долей осторожности. А как проявлять эту осторожность мы сейчас расскажем.
Пункт 1 - Проработка бицепсов бедер.
В отличии от квадрицепсов, бицепс бедра не крепится к коленной чашечке. Однако, эта мышечная группа имеет очень большое значение для стабилизации нашей хотьбы и колена в частности. Задней поверхности бедра, как правило, меньше всего уделяют внимания при тренировке ног. Но хорошее развитие бицепсов бедер способствует уверенной стабилизации дополнительного веса при выполнении упражнения. Особенно если вы приседаете со штангой (хотя при травме колена это маловероятно).
Пункт 2 - Обязательная разминка.
Пож разминкой можно подразумевать самые разные движения. Сюда относятся попеременные выпады без лишних отягощений, массаж роликом или мячиков и, наконец, сгибания бедра в тренажере. Это упражнение как нельзя лучше подходит для проработки и разминки мягких тканей в коленном суставе. В итоге вы получаете 2 в 1: разминку и укрепление мышц.
Пункт 3 - Используйте тренажер для жима ногами
При проблемах с коленями, использовать приседания со штангой очень рискованная затея. Вероятность усугубить проблему крайне велика. А вот жим ногами подойдет намного лучше. При сгибании ног в тренажере вы можете: выбирать угол наклона платформы, менять постановку стоп, ваш позвоночник получает намного меньше нагрузки, вам проще контролировать фазу движения.
Совершенно не нужно нагружать станок всеми блинами, которые вы найдете в зале. Вам может быть вполне достаточно взять небольшой вес и в медленном темпе выполнять упражнение. От такой техники выполнения мышцы точно станут гореть огнем.
Пункт 4 Делайте акцент на негативной фазе
Большое количество травм мышц ног и суставов приходится именно на негативную фазу. Атлеты очень часто выполняют упражнения в "взрывном стиле", когда резкие и сгибания мышц, и разгибания. А то серьезная ошибка. Если позитивная фаза может проводиться в более быстром темпе, то негативная (разгибание), наоборот - в медленном темпе. В негативной фазе мы получаем нагрузку ничуть не меньшую, а порой - большую. Поэтому необходимо осуществлять полный контроль движения от начальной до финальной точки.
