Протеиновый коктейль в домашних условиях

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Протеиновые коктейли — лучшие напитки для пополнения запасов энергии до или после интенсивной тренировки. Они полны важных аминокислот, участвующих в наращивании мышечной массы. Чтобы приспособить вкус коктейлей к вашим индивидуальным предпочтениям, вы можете создать собственную смесь ингредиентов дома. Мы покажем вам, как можно сделать протеиновые коктейли самостоятельно и на что следует обратить внимание при их приготовлении.

Основы домашних протеиновых коктейлей

Потребление белка особенно важно для наращивания мышечной массы, потому что он помогает в росте, поддержании и восстановлении мышц до и после тренировки. Любой, кто интенсивно тренируется, быстро заметит, что одной только сбалансированной диеты часто недостаточно для обеспечения достаточного потребления белка. По этой причине многие любители фитнеса и бодибилдеры обращаются к протеиновым коктейлям, которые принимают несколько раз в день.

Правильные ингредиенты для протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы без протеинового порошка
Для начала хотим познакомить вас с основными ингредиентами, из которых можно приготовить фитнес-коктейль самостоятельно без готового порошка.

Основа: белок
В качестве основы для каждого протеинового коктейля необходимо сначала найти соответствующий источник белка . В готовых протеиновых коктейлях это обычно происходит из сыворотки или растительных источников. Лучшими альтернативами сыворотке являются молоко, натуральный йогурт, обезжиренный творог или творог. Любой, кто придерживается исключительно растительной диеты и предпочитает веганское наращивание мышечной массы, может сочетать рисовое или соевое молоко с гороховым белком вместо молочных продуктов.

Витамины и минералы из фруктов и овощей
Фрукты и овощи не только содержат необходимые витамины и минералы, но также содержат важные углеводы, которые организм может преобразовывать в энергию. Бананы и ягоды особенно богаты углеводами. Ягоды также содержат много антиоксидантов, которые необходимы вашему организму для защиты от свободных радикалов . Овощи, такие как различные виды капусты и свеклы, содержат достаточное количество клетчатки.


Дополнительные питательные вещества
Полезные жирные кислоты идеально подходят для обогащения вашего домашнего протеинового коктейля для наращивания мышечной массы. Они также служат поставщиком энергии и обеспечивают быструю транспортировку жирорастворимых витаминов. Орехи, семечки, овсянка или авокадо — лучшие источники полезных жиров.

Лучшие ингредиенты для порошкового протеинового коктейля

Большинство спортсменов пьют протеиновый порошок, смешанный с водой. Мы покажем вам, как оживить коктейль несколькими дополнительными ингредиентами. Во-первых, у вас есть выбор протеиновых порошков в магазине. При приготовлении состава убедитесь, что используются только высококачественные ингредиенты и что содержание сахара как можно ниже.

Вы можете растворить порошок в жидкости по вашему выбору, такой как вода, молоко или фруктовый сок. Вы можете выбрать любые ингредиенты, которые вам нравятся, но убедитесь, что вы выбрали достаточное количество витаминов, минералов, полезных жирных кислот и натуральных альтернатив сахару.

Простой протеиновый коктейль из нескольких ингредиентов.
Спортсменам, которые ищут здоровый коктейль из небольшого количества ингредиентов, мы рекомендуем следующий рецепт:

1 спелый банан;
150 г обезжиренного творога или йогурта;
400мл молока;
2 столовые ложки порошка яичного белка;
немного меда.

Фитнес-коктейль с дополнительными суперпродуктами и питательными веществами
Суперпродукты содержат необходимые питательные вещества, которые помогают вывести тренировки на новый уровень. Для вкусного фитнес-коктейля мы рекомендуем:

150 г нежирного творога;
250 мл яблочного сока;
3 ст л овсянки;
100 г ягод (малина, черника или ежевика).

Протеиновые коктейли отлично подходят в качестве перекуса между приемами пищи, так как дают ощущение сытости. Однако коктейли не следует рассматривать как замену сбалансированному питанию, а только как дополнение. Как часто вы употребляете протеиновые коктейли, зависит от ваших целей. Хардгейнеры требуют больше белка, чем софтгейнеры. Другие факторы, такие как вес, также играют роль. Вы должны рассчитывать свои потребности индивидуально.