Прочность и стабильность корпуса

Прочность и стабильность корпуса

Одной из основных функций кора является защита позвоночника и предотвращение его травм . Никто не хочет ходить с хронической болью в спине, поэтому построение прочного корпуса должно быть в центре внимания всех — от спортсменов высокого уровня до обычных посетителей тренажерного зала. 

В дополнение к защите позвоночника, основные мышцы соединяют верхнюю часть тела с нижней и позволяют им работать вместе как единое целое. Когда мы движемся по жизни и завершаем повседневную деятельность, нам требуется, чтобы несколько групп мышц работали вместе одновременно; очень редко группы мышц работают изолированно. Поэтому, если мы хотим, чтобы наши тренировки в тренажерном зале поддерживали нашу жизнь вне спортзала, имеет смысл тренировать свое тело для выполнения многосуставных движений, а не только для работы одной группы мышц за раз. Составные движения (т.е. приседания , становая тяга , подъемы на ступеньки , тяги и т. д .) делают именно это. 

Наращивание силы кора также улучшает наш баланс или способность нашего тела удерживать центр масс над опорой. Способность сохранять равновесие, координацию и проприоцепцию (ощущение тела в пространстве) является фактором, влияющим на совместную работу нескольких систем организма — мышечной, нервной и скелетной. Сильный сердечник позволяет нам противостоять внешним силам и предотвращать падение.


Для спортсменов сильное ядро ​​равняется способности тела производить больше энергии. Если ваш вид спорта требует бросания мяча, захвата кого-либо, поднятия тяжелой штанги, размахивания клюшкой или битой или бега со всей возможной скоростью; чем сильнее ваша основная мускулатура, тем больше силы вы будете иметь при выполнении этих атлетических движений. 

Кроме того, построение сильного кора в спортзале означает движения, которые мы делаем вне спортзала в повседневной жизни, такие как переноска продуктов, подбор детей/внуков, уборка дома, попытка взять что-то с верхней полки и многое другое. Чем сильнее мы становимся, тем легче становятся эти повседневные действия. Можно с уверенностью сказать, что работа на дачном участке сильно закалит ваши мышцы.    

Как Лучше Всего Тренировать Корпус? 
Анатомия туловища — как мускулатуры, так и скелета — позволяет нам сгибаться, разгибаться и вращаться в средней части тела . Вероятно, мы так или иначе делаем все это каждый день (например, наклоняемся, чтобы завязать шнурки, поворачиваемся, чтобы схватиться за ремень безопасности). 

Некоторые из наиболее распространенных упражнений, которые люди используют для тренировки корпуса, — это приседания и скручивания. К сожалению, эти типы движений касаются только сгибания позвоночника . Если мы включим исключительно упражнения на сгибание позвоночника в наш режим тренировки корпуса, то мы упустим один из самых полезных аспектов тренировки кора — стабильность. Тренировка для стабилизации мышц кора имеет огромное значение для жизни вне спортзала и дает гораздо больше преимуществ, чем просто сгибание.