Блог

21.02.2019

Набор массы

Протеин, гейнеры, креатин — вот три составляющих, необходимых для того, чтобы результатом тренировок становился быстрый рост мышц.

Протеин

Белок — необходимый строительный материал для создания мышечных клеток. При активных тренировках для наращивания массы необходимо употреблять полтора — два с половиной грамма белка на килограмм имеющейся массы тела. При этом не весь белок, который вы получаете с пищей, усваивается одинаково хорошо. Именно поэтому и нужны белковые добавки — они дают гарантию, что ваш организм получит необходимое в достаточном количестве.

Гейнеры

Углеводы необходимы для того, чтобы быстро получить энергию для длительной, интенсивной силовой тренировки. Именно эту задачу и выполняет гейнер, который принимают перед тренировкой. Некоторые разновидности гейнеров включают также витамины, минералы и другие полезные вещества.

Креатин

Креатин — вещество, важное для энергетического обмена в мышцах. В обычном режиме организм вырабатывает его в достаточных количествах самостоятельно, однако при интенсивных тренировках возникает нужда в дополнительном его источнике. Прием креатина позволяет быстро набирать массу, силу, добиваться лучшего рельефа.