"

Как тренироваться, если сильно устаешь?

19.02.2021

Как тренироваться, если сильно устаешь?

Не будет преувеличением сказать, что практически все люди большую часть своего времени проводят на работе. Если сюда прибавить еще решение личных и бытовых вопросов, то сил на какую-либо дополнительную деятельность или тренировки почти не остается.

Современный стремительный образ жизни нередко приводит организм к состоянию хронической усталости. Это в свою очередь может привезти к депрессии и прочим душевным недугам. А объемный физический стресс(куда относятся и тренировки с отягощениями) может только усугубить ситуацию.

И тем не менее большое количество людей находят время посещать тренировки, стараясь поддерживать себя в хорошей физической форме. С одной стороны - это проявление волевых качеств, а с другой - перегрузка нервной системы.

Выходом из этого замкнутого круга может стать нахождение баланса в тренировочном процессе, чтобы не позволить нашему телу испытывать излишние перегрузки. Здесь мы подберем несколько вариантов, которые вы сможете применять в зависимости от поставленных целей.

     1  Корректировка рабочих весов

Корректировка должна быть в сторону уменьшения веса снаряда. В случае, если вы испытываете усталость или имеется эмоциональный стресс, то рабочие веса не будут играть ключевую роль.

В данном случае необходимо перейти в энергосберегающий режим, тренировки не должны проходить в силовом стиле. Старайтесь в тренировочной программе сохранять базовые упражнения и привычное количество рабочих повторов.

     2  Вычеркнуть необязательные или вспомогательные упражнения

Подобная тактика подходит тем, кто стремится набрать мышечную массу, либо увеличить свои силовые показатели. Большинство пауэрлифтеров большую часть времени тренируются именно в таком стиле, используя базовые упражнения. Можете смело убирать пару-тройку дополнительных упражнений, этим вы сохраните себе силы.

     3  Изменить количество рабочих повторений

Здесь количество повторений можно корректировать в обе стороны. Если вы будете заниматься в силовом стиле, то смело снижайте повторения. Если решили снизить силовую нагрузку, то можно несколько дополнительных повторений добавить. 

Подобное изменение тактики тренировок позволит вашему телу и мозгу "перезагрузиться", что может облегчить как тренировочный процесс, так и общее самочувствие.

Но из последних сил жать штангу ради еще одного дополнительного повтора точно не нужно.

     4  Уменьшить количество рабочих подходов

Данная стратегия одна из самых простых и не требует сильного пересмотра тренировочной программы. Ее можно комбинировать и с другими вышеприведенными методиками. Если ваше физическое состояние находится в упадке, то помимо уменьшения рабочих подходом, можете смело снижать и рабочие веса.

Если вы снизили количество повторений, но испытываете избыточную нагрузку - уберите еще 2-3 подхода из тренировки, причем их любого упражнения.

Здоровья вам, добра, любви и процветания!

Запись к тренеру

Заполните форму и мы вам перезвоним