Добавки для выносливости

Добавки для выносливости

1 Креатин

Некоторые могут удивиться, почему креатин оказался в этом списке, поскольку данную добавку используют для увеличения силовых показателей и массы. Дело в том, что креатин очень хорошо работает на коротких "дистанциях". В течении 15-20 секунд с начала выполнения упражнения вы можете выполнять как силовое упражнение, так и легкое с большим количеством повторений без больших потерь в энергии. Таким образом, используя креатин, вы можете выполнять в большем объеме и упражнения с разовыми максимальными нагрузками, и упражнения для пампинга.
Можно представить простую ситуацию - кто окажется сильнее: спортсмен, выполняющий 5 подходов по 8 повторений или спортсмен, выполняющий 6 подходов по 8 повторений? Очевидно - второй. Благодаря работе креатина, который увеличивает количество креатинфосфата в мышцах, вы увеличите как силу, так и выносливость.

2 Бета-аланин.

Эта добавка обрела популярность в последние годы. Раньше ее использовали в узких спортивных кругах, т.к. бета-аланин имеет интересное свойство - от его использования может возникать легкое чувство покалывания или зуда кожи. Бояться этого эффекта совершенно не нужно. Если ощущаете подобный эффект, значит добавка работает.
Смысл работы бета-аланина заключается в повышении уровня карнозина в крови. Это вещество снижает закисление мышц и уменьшает чувство усталости. Принимать эту добавку можно курсами на протяжении 4-6 недель. Достаточно всего 1,5-3г в день до тренировки. Бета-аланин прекрасно сочетается со многими другими добавками, включая креатин.

3 Аргинин

Эта добавка наряду с креатином считается классикой среди спортсменов. Спектр свойств аргинина на столько широк, что сложно их все перечислить в рамках одной публикации. Аргинин в спорте чаще всего используется как бустер оксида азота в крови. Под его воздействием происходит усиление кровотока, что дает мышцам улучшенное ощущение накачки. Вместе с кровотоком в мышцы активней поступает кислород и питательные вещества, которые способствуют повышению выносливости. Главное не принимать аргинин в больших дозировках, иначе вы можете резко понизить свое давление. 

4 L-карнитин.

Мы все привыкли думать, что л-карнитин - это, в первую очередь, спортивный жиросжигатель. Это действительно так, но не все задумываются за счет чего происходит процесс жиросжигания на фоне приема л-карнитина. Это вещество принимает активное участие в транспортировке жирных кислот в митохондрии, где они начинают активно распадаться с выделением энергии. Жиры, как известно, самые энергосодержащие вещества.  Чем больше их распадется, тем больше будет выделение энергии для физической активности. Л-карнитин лучше всего принимать за 30 минут до тренировки в количестве 1500-3000 мг.
 
5 Кофеин.

Сейчас практически невозможно найти человека, который бы не принимал ежедневно кофеин в том или ином виде. Кофеин содержится не только в одноименном напитке, но и чае. Это вещество помогает нам обрести бодрость, особенно по утрам, когда для многих людей вставание с постели является тяжелой задачей. 
Кофеин, по своей сути, природный стимулятор центральной нервной системы. Он необходим когда нужно взбодриться в течении короткого промежутка времени. Если перед тренировкой вы ощущаете вялость или усталость, то 1-2 таблетки кофеина способны вас привести в чувство.