"

Бег и наши колени

05.03.2021

Бег и наши колени

Придумать упражнение для кардио нагрузки проще чем бег, довольно, сложно.
Однако не утихают споры о том, насколько полезно и, одновременно, вредно это упражнение.

Занятия бегом очень хорошо тренируют сердечно-сосудистую систему, помогают справиться с лишним весом, держат организм в спортивном тонусе, укрепляют мускулатуру. Если бегать в лесистой местности, то и легкие наполняются кислородом.

С другой стороны, существует и диаметрально противоположная точка зрения.
Противники беговых дисциплин утверждают, что это сильно вредит коленным и тазобедренным суставам. Да и прочие ортопедические недуги подтягиваются. Если они, конечно, у вас уже имеются.

Истина, как обычно где-то посередине.

Бег, действительно, оказывает нагрузку на суставы. С этим фактом невозможно спорить. Но при этом бег не провоцирует появление заболеваний, типа остеоартрита, даже если вы пробегаете по несколько километров на постоянной основе.

К тому же, атлеты, занимающиеся бегом в течении длительного времени, имели значительно более низкий порог развития артрита, по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. Это как с автомобилем, если на нем не ездить, то машина сломается.

Конечно, людям в возрасте рекомендуется вместо пробежек обычная или спортивная ходьба. Тем, кто имеет заболевания суставов, также рекомендуется от бега воздержаться. Среди упражнений, не требующих специального инвентаря, бег является общедоступной оздоровительной дисциплиной.

Важно упомянуть, что пользу от бега приносит не только правильная техника, но грамотно подобранная обувь. Отсутствие комфорта в упражнении - залог искажения техники, что в свою очередь может привести в травмам. На хорошей обуви лучше не экономить. 
Если у вас имеется возможность бегать на стадионах, где имеется специальной покрытие, то это будет прекрасным вариантом.

И повторим еще раз, если ваше здоровье не позволяет выполнять вам пробежки, то можно без проблем найти несколько альтернатив: велосипед, тренажер эллипс, либо спортивная ходьба. Особенно полезно проводить упражнения на свежем воздухе.

В какое время суток лучше заниматься бегом?

Нам постоянно в фильмах показывают, как сознательные граждане встают рано утром, делают пробежку, а потом идут на работу. Скажем сразу - нет, нет и еще раз нет. Пробежка утром может хорошо помочь в борьбе с лишним весом, но одновременно будет уничтожать ваши коленные суставы. Перед бегом наши колени должны быть хорошо размяты и на это может потребоваться не один час. 

Наиболее благоприятное время для пробежек днем и вечером. Для улучшения качества тренировки можно принимать л-карнитин или изотоник. Тогда ваша продуктивность станет ощутимо выше, а результат придет быстрее.

Запись к тренеру

Заполните форму и мы вам перезвоним