" 23.12.2022
Базовые добавки для спортсменов
Питательные вещества всегда должны поступать в первую очередь из пищи , но мало кто ест достаточно разнообразно, чтобы получить все необходимые питательные вещества. Вот где добавки вступают в уравнение и помогают заполнить эти пробелы. Давайте углубимся в то, какие добавки вы всегда должны иметь. Добавки, которые следует учитывать независимо от цели, и другие, которые следует учитывать в зависимости от вашей цели.Добавки, которые необходимо иметь в своем арсенале.
Это добавки, которые помогают заполнить самые распространенные пробелы в нашем питании. Если мы хотим достичь наших целей в области здоровья и фитнеса, нам нужно максимально минимизировать эти пробелы в питании. Если ваш бюджет ограничен, вам следует иметь следующие добавки:
1 Сывороточный Протеин
Почему : белок является ключевым питательным веществом, в котором нуждается ваш организм. Большинство людей не потребляют достаточно белка в течение дня, чтобы он эффективно проявлял себя. Для наращивания мышечной массы сывороточный протеин обеспечивает быстро усваиваемый белок, который можно расщепить, чтобы получить необходимые питательные вещества для восстановления и наращивания мышц. Порошки сывороточного протеина также помогают вам получать больше калорий в течение дня, что также является ключом к наращиванию мышечной массы. Для потери жира белок помогает обеспечить вас необходимыми питательными веществами для поддержания с трудом заработанных мышц, а не терять их, когда вы находитесь в дефиците калорий. Вот почему порошок сывороточного протеина необходим независимо от цели.
Лучшее время для приема : сывороточный протеин лучше всего принимать сразу после тренировки, так как это быстро усваиваемый белок. После тренировки ваши мышцы нуждаются в питательных веществах для восстановления. Сывороточный протеин позволит вам быстро получить эти питательные вещества. Вы можете принимать его утром, сразу после пробуждения, так как важно также получать быстроусвояемый белок или в любое время в течение дня, если вы не получаете достаточного количества белка из цельных продуктов.
2 Креатин
Почему : креатин — одна из наиболее изученных добавок. Основная цель креатина — помочь вашему телу вырабатывать больше клеточной энергии; это означает, что вы можете тренироваться с большей интенсивностью и немного эффективнее восстанавливаться. Эти преимущества важны независимо от цели, поэтому это определенно необходимо.
Лучшее время для приема : ряд проведенных исследований с этой добавкой говорит, что нет большой разницы, когда вы принимаете ее, если вы принимаете ее последовательно каждый день. Это означает, что вы можете принимать его перед тренировкой, после тренировки или просто «в любое время.
3 ВСАА
Почему : BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью являются тремя наиболее важными аминокислотами, когда речь идет о восстановлении и росте. Если вы постоянно чувствуете боль после тренировок и изо всех сил пытаетесь восстановиться, определенно стоит подумать о BCAA.
Лучшее время для приема : поскольку это помогает процессу восстановления, лучше всего принимать их во время или после тренировок. Вы также можете добавить мерную ложку аминокислот в свой рацион питания в течении дня, чтобы улучшить процесс восстановления без лишних калорий!
4 Мультивитамины
Зачем : поливитамины помогут убедиться, что вы получаете нужное количество микроэлементов или витаминов и минералов. Некоторые люди не имеют большого разнообразия в своем рационе, чтобы получить эти питательные вещества, поэтому поливитамины могут помочь вам заполнить эти пробелы! Кроме того, эти питательные вещества необходимы для того, чтобы наше тело эффективно работало для достижения любых целей в области здоровья и фитнеса.
Лучшее время для приема: следует принимать сразу после еды. Это может быть сразу после завтрака, или любого другого приема пищи. Принимая его во время еды, он обеспечивает правильное усвоение всех витаминов и минералов.
5 Рыбий Жир
Почему люди обычно либо любят, либо ненавидят есть рыбу, и большинство людей не потребляют рекомендуемое количество. Из-за этого добавка рыбьего жира считается обязательной. Эти жирные кислоты помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему, мозг, суставы и иммунную систему.
Лучшее время для приема: Подобно поливитаминам, добавки с рыбьим жиром рекомендуется принимать во время еды. Делая это, он помогает обеспечить эффективное переваривание и использование жирных кислот организмом.
